下半身やせに挑戦

自分の身体の中で、特に下半身の体型に悩みがあるという人は、多いと思います。

特に女性は、下半身太りの悩みを持つ人が多いと思うのですが、下半身痩せを目標にしている人も多いのではないでしょうか。

下半身痩せの方法と言っても、基本は全身のダイエットを行う事だとされています。

それでも、下半身の気になる方などに良い下半身痩せの方法のひとつに骨盤矯正があります。

誰でも多少のゆがみはあるそうですが、一般的に、骨盤が歪んでいたり、Ｏ脚（もしくはＸ脚）だったりすると、リンパの流れが悪くなり、下半身太りが解消されにくいようです。

体の中にある骨盤は上半身と下半身をつなぐとても大切な場所です。

そのため、骨盤のゆがみは、猫背、腰痛、肩こり、冷え性などの原因になります。

またゆがみのある骨盤では、やせにくく太りにくい身体になってしまうそうです。

女性は毎月、周期的に生理を迎えますが、生理と骨盤の関係はとても大切です。

骨盤は生理の周期にしたがって開閉を繰り返し、１日のうちで朝と晩では違うため、身体の部分にむくみを伴ったり、お尻やお腹の大きさや太さが変わります。

また出産も骨盤の開閉には大きく影響します。

それに伴い体系も変化し、脚がＯ脚になってしまったり、下半身太りの原因にもなります。

しかし産後は骨盤が開いてはいますが、周辺は柔らかいので元のスタイルにも簡単に戻せるチャンスだそうです。

下半身痩せのひとつの方法として骨盤矯正、試してみるのも良いのではと思います。

　心にも身体にもストレスはいちばんの大敵と言えます。

もちろんダイエットを目標にしている人々にとっても、ストレスは

大敵となるのではと思います。

ダイエットの中でも下半身痩せを特に考えているという方も多くいる

と聞きます。

下半身痩せといってもやはり基本は全身のダイエットを行う事です

ので、食生活の改善や適度な運動がまず行いたい事ですが、その他に

それらの事と並行してできるストレス解消と下半身痩せのための方法

にアロママッサージがあります。

アロママッサージの方法は、自分の好きな香りで、心地よく行う事が

大切です。

アロマオイルの成分を直接肌から取り込むことで、皮膚を刺激し、

筋肉の緊張を和らげ、滞ったリンパや血流の流れを促す事ができ、

また香りと肌に触れるという事との相乗効果で、深くリラックス

できます。

アロママッサージの準備としては、まずキャリアオイル２０ｍｌに

５滴以内の割合でアロマオイルを垂らしてよく混ぜておきます。

そして、マッサージ後に身体をふくタオル、アロママッサージ用の

衣類やシーツ、リラックスできるムード、部屋を暖かくするなどが

あります。

またアロママッサージは体が温まったお風呂上りに行うのが効果的

だそうです。

アロママッサージの基本としては、手のひらや指を使い、優しくなで

るようにさする軽擦法、手のひらや指を使って筋肉をもみほぐす揉捏

法、マッサージをしながらツボを押す圧迫法、軽擦法と同じ手法で

より力を込める強擦法、両手の力を抜き、小指の下にある腹の部分で

軽くトントンとリズミカルに叩く手法のコウ打法などがあります。

アロマオイルの効果とマッサージの効果を上手に利用して下半身痩せ

を目指すのも良いのではと思います。

アロマオイルで下半身やせにトライ！

ストレスがあると、心身ともに不調をきたしたりしやすいと言う事は

よく聞きます。

ストレスはダイエット、下半身やせなどの部分痩せをしたい人にも

大敵となります。

そこで、今回はストレス解消方法のひとつで下半身やせにも効果のある

入浴中に行えるアロマバスについて紹介します。

１日の疲れをとるためにも冷え性の改善の為にも、できるかぎり毎日

湯船につかるのが良いとされています。

身体がリラックスすればアロマオイルの成分も肌に浸透しやすく、

アロマバスの効果もあがります。

ゆったりした気分で、深呼吸しながら香りを吸収する事が、アロマ

バスには大切です。

アロマオイルを最高６滴加えて良くかき混ぜ、全身浴をします。

肌が敏感な人は天然塩大さじ２杯を入れるかアロマオイルをキャリア

オイル（１０ｍｌ）で薄めて入れると良いようです。

妊娠中やからだの状態で使えないアロマオイルもあり、１歳以下の

赤ちゃんにはアロマオイルは使えないそうです。

子供に使う場合は、幼児は１滴、５歳以下は３滴まで７〜１０歳は

４滴、１１〜１２歳は５滴が目安だそうです。

次は半身浴の方法です。

身体をじっくり温めたい場合に最適なのが半身浴だそうです。

半身浴はぬるめのお湯に心臓の下までつかります。

心臓に負担がかからないため長時間つかる事ができます。

浴槽に３８度くらいのお湯をはり、アロマオイルを４〜５滴垂らし、

よくかき混ぜて半身浴をします。

２０〜３０分つかると良いそうです。

また、全身浴、半身浴の他に、手浴・ハンドバス、足浴・フットバス

なども下半身やせ、ストレス解消にとても効果的だそうです。

手の疲れからくる肩こり頭痛、しもやけ、手荒れのケアなどに手浴、

足を温めるだけで体全体の血行も良くできる足浴、どちらも全身浴や

半身浴より手軽にできそうです。

下半身やせ、脚痩せ、ストレス解消のためにアロマパスを上手に生活

に取り入れると、心も体も豊かになりそうですね。

みなさんはお風呂にはどれくらいの時間を費やしているでしょうか。

また入浴中にはどのような方法をとっているでしょうか。

下半身痩せに悩む人の中には、脚を特に痩せたいという人も多いので

はないかと思います。

そこでお風呂で出来る脚痩せの方法はどんな方法があるでしょうか。

お風呂を有効活用し、効果的な脚痩せをしたいものです。

まずストレス解消にはお風呂がおすすめという事が分かっています。

下半身太りの原因のひとつ、セルライトができる原因の中にストレス

が含まれています。

お風呂に入ると精神的にリラックスすることができ、自律神経やホル

モンのバランスが良くなります。

お風呂に入る事で新陳代謝が良くなり、血液の循環が良くなります。

また、老廃物などが体外に排出され、各細胞に必要な酵素や栄養素が

効率よく届けられるようになります。

これらは全てセルライトの改善に重要なこととなってきます。

そして浴室を良い香りで満たしたアロマバスにより、リラックス効果

もさらに高める事ができます。

鼻から香りを楽しむ芳香浴の効果と、アロマオイルが皮膚から浸透す

る効果の両方が活用できます。

ゆっくりと湯船につかれば、血行も良くなり心身ともにリラックスで

きます。

また身体の一部分だけをお湯につける部分浴も効果的です。

アロマバスにする事で、入浴中のマッサージも効果的に行えます。

バスルームの中で気になる部分を軽くマッサージする簡単で手軽な

マッサージなら、入浴中にも可能です。

湯船からあがったら足先から太ももあたりまで水のシャワーをかける

事も良いそうです。

入浴後、汗が引いてからアロママッサージを行うのも効果的です。

お風呂には毎日入る人も多いと思うので、毎日の何気ない時間も有効

に活用すると、ダイエット、下半身痩せに効果的だと思います。

多くの女性の悩みは、自分は太っているということだと思います。

中には痩せているのに、太っていると思い込んでいる人もいます。

その中でも下半身痩せ、気になる方も多いのではと思います。

そして下半身痩せのなかでも脚痩せ、これがいちばん気になる方が

多いのではないでしょうか。

ここで紹介したいのがデットクスで脚痩せする方法です。

デットクスで体内環境を整え、脚痩せを目指すことができます。

デトックスを直訳すると「解毒」という意味になりますが、実際には

体内環境を整えるための体内クリーニング（浄化）を意味します。

デトックスは「栄養摂取」、「消化吸収」とともに、健康維持にとっ

て大切な事です。

食べ物のカスや外部からの汚染物質や添加物、その他有害物質、体内

で生じる代謝産物や老廃物などのゴミは速やかに処理され、排泄され

る必要があります。

老廃物が体内にとどまることで、体内の酵素は活動しにくくなり、冷

えやむくみ、肌荒れ、便秘など身体が様々な悪い症状を起こします。

１ヶ月３日間くらい行いたい効果的なデトックス法といえば「絶食」

だそうです。

各器官を休ませ、体内に蓄積している毒素や老廃物を分解・排泄さ

せ、体中の細胞が効率よく働ける状態にします。

簡単にできるのが、生ジュース絶食です。

新鮮なフルーツや野菜の生ジュースとサプリメントを使えば身体に負

担をかけずに毒素排泄を促し、身体に必要なビタミン、ミネラル、酵

素などが補えます。

毎日デトックスを行う事ももちろんできます。

水を２リットル飲む、大きく呼吸をする、ハーブティーを飲むなどの

方法で簡単に行えます。

ハーブティーは、腸や肝臓のクリーニングに良いハーブブレンドを濃

さや回数を加減して飲むのが老廃物を体外に排出させるために良いよ

うです。

ゆっくりとした深い呼吸を心がけると、静脈を心臓へと戻したりでき

ます。

血液浄化が進み、老廃物の運び出しもスムーズになります。

下半身痩せ、脚痩せにデトックスという方法も、生活に無理なく組み

込めて良い方法なのではと思います。

下半身やせを目指す人は女性に多いです。

その原因は様々ですが、下半身痩せをするには結果的に

全身のシェイプアップが近道になるようです。

下半身やせを目指す方が女性に多いという事を前提にして、

下半身やせ＝ダイエット　のために気をつけたい買い物の仕方を

見ていきたいと思います。

ダイエットを考えるならば、食料品はまとめ買いが良いです。

食べたい時、料理したい時にコンビニやスーパーに行くと、

どうしても空腹時に買い物をする事になってしまいがちです。

まとめ買いをすれば空腹時に買い物をしなければならない

回数も減りそうです。

まとめ買いではなくこまめに買い物に行きたい場合もあえて空腹時は

避けると余分な物も買わずダイエットには良いでしょう。

そして、ダイエットを考えているなら、コンビニやスーパーを

歩き回る事を避けたいです。

コンビニやスーパーは、販売戦略のひとつに「お客さんを歩かせる」と

いうものがあるそうです。

お客さんが歩けば歩くほどほしいものが目に付き、売り上げが

上がるというデータもあるそうです。

コンビニのレイアウトも「飲み物」、「お弁当」、

「雑誌」などが離れた場所に作られている事から

コンビニの戦略がよく分かるのではと思います。

売れるものは店の奥に、といった感じでしょうか。

やはりスーパー、コンビニ、ドラッグストアに限らず

どこで買い物する場合にも空腹時はできるだけ

避けることが大切なようです。

特にダイエット中食べ過ぎは避けたいお菓子類など

全てが美味しそうに見えるので、購入したい気持ちも

大きくなりかねないので、空腹時は避けた方がいいでしょう。

菓子類など買いだめすると、ついてがでてしまうので、

まず買わないのが第一です。

目に付かない戸棚などにしまっておけば、気にならないので

手が出ることも少なくなるかもしれません。

そして空腹時の食料品の買い物を避けるというのはもちろん、

最初からなるべく食料品のある場所には近づかないというのも

ダイエットには良いのではと思います。

要は、自分自身の気持ちのコントロールがいかにできるか、

ということになりますが、下半身やせをめざす以上、

ダイエットに悪いものはできるだけ自分から遠ざけることが

気持ちのコントロールもできることになるいうでしょう。

空腹時には食べたいものがいろいろ浮かんでくると思うので、

そういう場合はあらかじめレシピなどを探して食べる物の計画を

立てておくのも良い方法なのではと思います。

ダイエット、下半身やせの為にはやはり普段の生活とは

違うひと工夫が必要となってくるようです。

がんばれ！下半身やせ！

女性の悩みといっても色々ありますが、その悩みの中に下半身太りも

多く含まれます。

下半身太りの解消に、下半身痩せを目指す人も多いと思われますが、

下半身痩せの中でも、特に脚痩せが気になる方が多いと思います。

そこで、脚痩せに最適なサプリメントについてですが、脂肪が脚に

つきやすく、減りにくい原因のひとつはタンパク質不足といわれて

います。

良質のタンパク質をしっかりと摂取し、体内で効率よく利用される

状況を作る事が必要になってきます。

またアミノ酸の代謝に必要なビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ビタミン

Ｂ１２、ニコチン酸、パントテン酸、ビタミンＣ、マグネシウム、

クロムなどが含まれているサプリメントを食事の補助として摂る事が

良いそうです。

セルライト内に閉じ込められた脂肪の減少に役立つとされてきた

セルライトのためのサプリメントがブラダーラックというハーブと

されています。

これは体内のミネラルバランスを整えてくれるため、余分な水分が

保持されなくなりむくみの解消に役立ってくれるそうです。

またブッチャースブルームは、静脈のクリーニング作用で、ゴトゥコ

ーラは、静脈、毛細血管を強化し、血行改善にも効果的な事で有名な

ハーブです。

これらのハーブ類をバランスよく配合した「レッグスリム」という

セルライト撃退用のサプリメントもあります。

その他に脚痩せのために摂りたいサプリメントとしては、ビタミンＣ

（体内のほとんどの代謝に関わる）、プロテイン（良質なタンパク質

を十分に摂る）、酵素サプリメント（セルライトを分解）、ビタミン

Ｂ群などが脚痩に効果があると言われています。

下半身痩せ、脚痩せを考える人にも助けになってくれるのがサプリメ

ントなのではと思います。

食生活や運動の改善の補助にサプリメントを上手に利用する事で、

下半身痩せもそう遠い話では無くなるようです。

下半身が太いのが悩みという方、下半身痩せを考えている方の中に

は、特に脚痩せを考える人も多いのではと思います。

そこで、脚痩せにおすすめの食品、脚痩せのために積極的に摂りたい

食品、避けたい食品などを見て行きたいと思います。

まず下半身痩せ、脚痩せのためには、食べ物に含まれる塩分にいつで

も気をつける事が大切になってきます。

そのためにはカリウムを多く含む食品を食べる事も良いとされます。

塩分に含まれるナトリウムは、体内の水分をため込むような働きが

あるため、塩分の摂りすぎは、体に水分をため込みやすくし、セル

ライトの改善も拒むそうです。

野菜やフルーツなどカリウムの豊富な食品を積極的に摂り、塩分の

多い食品を控えるようにする事が大切になります。

体の代謝には酵素が関わっています。

この酵素の働きをサポートしてくれるビタミンとミネラル、不足する

と体内の酵素が効率よく働かなくなり、脂肪の燃焼、血液やリンパの

流れも悪化し、セルライトの解消もうまく行かなくなります。

ビタミン類は緑黄色野菜に、ミネラル類は海藻類に多く含まれます。


積極的に摂りたい食材を細かく見ると、グリーンアスパラガス、にん

にく、かぼちゃ、にら、セロリ、きゅうり、海藻、あずき、大豆、

栗、ゴマなどがあり、これらの食材には特にビタミンやミネラルが多

く含まれており、更に水分代謝を良くしてくれる働きを持つものばか

りだそうです。


その他に食品に関する注意点としては、良質のタンパク質を摂り下半

身太りを防ぐ事や、フルーツのカリウムが水分を排出してくれる事

、お菓子やケーキなどの糖分を避け脂肪のため込みを防ぐ事、マーガ

リンやショートニングなどのトランス型脂肪酸を含む油を利用した食

品を極力避ける事などがあるそうです。

下半身痩せのためには食品から気を遣って改善していくのが良い方法

といえるようです。

　

　　　　　　下半身やせのために

ダイエットの中でも特に下半身を目立たなくさせたいと考える女性が

多いのでしょうか。

大部分の女性はで、下半身やせを考えている人が多いと聞きます。

女性が下半身太りになりやすいのは、脂肪を貯蔵するレセプター

というものが、体の中で特に下半身に多く配置されているからだと

いわれています。

レセプターは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事です。

下半身には脂肪を放出するレセプター１個につき、脂肪を貯蔵する

レセプターが６個あると言われています。

上半身は全く逆で、下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込み

やすくなっているということです。

下半身やせのための気になるところは、女性の下半身太りの原因と

なっている「セルライト」の存在です。

セルライトとは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織がスポンジの

ようにどんどん脂肪・水分・老廃物などをため込み肥大してしまう

状態のことで、下半身やせの大敵です。

セルライトはほとんどが脂肪からできていますが、普通の脂肪組織と

は異なり、ダメージを受けた脂肪細胞組織と言われています。

皮膚のすぐ下の脂肪組織にセルライトは形成されている為、痩せて

いる人にもセルライトは見られるそうです。

女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすい為、セルライトも下半身に

発生しやすく、下半身太りになりやすくなります。

下半身やせのための努力をしないといけないのに、

セルライトができやすい生活をしてしまいます。

スナック菓子や甘い物ばかり食べ、過度に飲酒をするなどの

食生活の乱れを作っています。

また海藻やフルーツを摂らず、味の濃いもの、加工食品などを多食

すると、カリウムとナトリウムのバランスが崩れ、タンパク質不足を

起こし、組織内に水分が停滞します。

悪い姿勢や、正座、脚を組んで座るなどの習慣が、動脈やリンパ管を

圧迫して下半身の水分の停滞をまねきます。

便秘、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動不足などもセルライトを

引き起こす原因になります。

下半身やせは、生活の改善も下半身やせの大前提になるようです。

下半身痩せどころか、下半身太りに？


細くなりたいと思ってダイエットに取り組んできたのに、

減ってほしくない胸のお肉が落ちてしまったり、

下半身が太くなったりという経験をしたことがある人も

いるのではないでしょうか。

下半身痩せが難しいと言われるゆえんかもしれません。

セルライト(セルライトは毎日の食生活に動物性物質が多いことや、

水分の摂取不足や、運動不足などが原因といわれています。 )を

伴った下半身を細くしていくのはかなり大変な事なようです。

下半身の脂肪や水分の蓄積による下半身太りだけではなく、

セルライトの発生にはいろいろな要素がからみあっています。

エクササイズ、サプリメント、食事方法などを組み合わせて、

下半身やせに挑戦してみましょう。

すっきりと下半身痩せするためのポイントとは何なのでしょうか。

まずひとつはストレスをためないことです。

ストレスは血管を収縮させ、血液の流れを悪くします。

脚はうっ血してリンパの流れも悪くなります。

毒素・老廃物などを残してしまう原因になります。

そして余分な水分もため込まれてしまいます。

体内の毒素を処理する為には多量の水分が必要と言われております。

大量の水を摂取するとむくむと思われがちですが、体内で発生する

老廃物をしっかり体外に出す為にも水は必要です。

１日の水の摂取量は2リットルくらいが目安です。

フルーツは体内の浄化を促進するとともに、即効性のエネルギーと

なるので効果があります。

ビタミン、ミネラル、植物成分、さらに水分の補給にも理想的です。

フルーツにはカリウムも多く、体内の余分な水分がカリウムにより

自然に排泄されます。

フルーツは適量であれば積極的に摂取することをお勧めします。

できるだけ朝食べるようにしましょう。

朝が「金」、昼は「銀」、夜は「胴」というくらいです。

タンパク質不足はむくみに直結するだけでなく、セルライトの

損傷組織の修復や脂肪の燃焼、その他の代謝にも支障がでてきます。

良質のタンパク質を日々の生活で確保する事が大切です。

エクササイズやウォーキングなどの有酸素運動は、

毎日少しずつでもいいので実行します。

適度な運動により、血行の促進、体内の毒素や脂肪の排出が

スムーズになり、ストレス解消にもなります。

また下半身痩せを意識してのマッサージもいいようです。

脂肪減少、むくみ改善のサプリメントや、体の調整に働くサプリメント、

栄養の消化吸収・同化をサポートする酵素サプリメント、

セルライト内の線維の正常化に必要なビタミン類やミネラルなどを

状態に合わせて摂るのが良いです。

下半身痩せのポイントと言っても様々ですが、できる事から始める事が

下半身痩せへの第一歩であるといえます。